Comment se tenir à ses nouvelles résolutions ?
À l’aube de la nouvelle année, nombreux sont les individus qui profitent de l’occasion pour prendre des résolutions dans l’espoir de devenir la meilleure version d’eux-mêmes et d’être plus heureux. Toutefois, des études ont montré que seul un faible pourcentage d’entre eux parvient à tenir ses promesses. Pour augmenter nos chances de réussite, nous pouvons nous tourner vers l’ouvrage révolutionnaire de Charles Duhigg, “Le pouvoir de l’habitude”, qui fournit des informations précieuses sur l’approche scientifique du changement de comportement.
Les recherches de Duhigg soulignent que les habitudes sont le fondement de nos routines et de nos comportements quotidiens. Il affirme que les habitudes se forment grâce à une boucle en trois étapes : le signal, la routine et la récompense. En identifiant les signaux qui déclenchent nos comportements indésirables et en les remplaçant par des routines plus saines, nous pouvons établir de nouvelles habitudes compatibles avec nos résolutions.
L’un des pièges les plus fréquents lorsque l’on prend des résolutions est de viser trop haut, ce qui conduit à un sentiment de frustration et donc à un éventuel abandon. Au lieu de cela, commencez par de petits objectifs atteignables qui peuvent être facilement intégrés dans votre routine quotidienne. En atteignant ces petits objectifs, vous développez la confiance nécessaire pour relever des défis plus importants.
Notre environnement influence grandement nos habitudes et nos comportements. Pour se tenir à ses résolutions, il est essentiel de créer un environnement propice à la réussite. Il peut s’agir d’éliminer de notre environnement les tentations, telles que les collations malsaines, ou de rechercher le soutien de personnes partageant les mêmes idées que nous, qui peuvent nous encourager et nous rendre plus responsables.
L’empilement des habitudes, une technique étudiée par Duhigg, consiste à lier une nouvelle habitude à une habitude existante. En associant un comportement souhaité à une routine établie, nous augmentons la probabilité qu’il soit adopté. Par exemple, si votre résolution est de lire plus de livres, vous pouvez l’associer à votre habitude existante de boire une tasse de thé tous les soirs. De cette façon, l’acte de préparer le thé déclenche l’acte de lire.
Il est essentiel de contrôler et de suivre régulièrement les progrès réalisés pour maintenir la motivation et garder le cap. Utilisez un journal, une application pour smartphone ou toute autre méthode qui vous convient pour consigner vos succès, vos échecs et les leçons que vous en avez tirées. Réfléchir à votre parcours vous permet non seulement de célébrer vos réussites, mais aussi de découvrir les domaines qui nécessitent des ajustements ou des efforts supplémentaires.
Les régressions font naturellement partie de tout voyage vers le changement. Au lieu de les considérer comme des échecs, percevez-les comme des opportunités d’apprentissage. Analysez ce qui n’a pas fonctionné, identifiez les éléments déclencheurs ou les obstacles et adaptez vos stratégies en conséquence. Le fait d’être dans une démarche de croissance vous permet de rebondir plus fort et plus déterminé à atteindre vos objectifs.
L’un des plus grands pièges est d’aborder la stratégie du “tout ou rien”. Rappelez-vous que les progrès ne sont pas toujours linéaires et que les petits faux pas ne doivent pas faire dérailler l’ensemble de votre résolution. La perfection n’est pas l’objectif à atteindre ; c’est l’effort constant d’amélioration qui compte. Adoptez le concept de “progrès au lieu de perfection”.
Alors que nous débutons cette nouvelle année, armés des connaissances sur la formation des habitudes et le changement de comportement, nous pouvons aborder nos résolutions avec un nouvel objectif. Dans les faits, il est préférable de ne prendre qu’une seule résolution réalisable, plutôt que d’en prendre plusieurs, dispersées et finalement vouées à l’échec. Bonne chance !
